Si quieres empezar a hacer ejercicio y no sabes por donde empezar te damos algunos consejos:
1.Reserva un tiempo fijo para ejercitarse todos los días o al menos 3-4 veces por semana.
2. Entrena un mínimo de 20-30 minutos.
3. Escoge una actividad de tu agrado. Puede ser un deporte, trotar o simplemente caminar.
4. Prefiere aquellas actividades que requieran el uso de todos los grandes músculos de forma rítmica y constante como correr, natación, ciclismo, paseo o marcha rápida.
5. Busca compañeros que te motiven y con quienes compartas el interés por la actividad, de esta manera será más difícil que dejes de ejercitarte.
6. Piensa en los beneficios físicos y psicológicos que te proporcionará activar tu organismo y en lo divertido que puede resultar lo que haces.
7. Aumenta progresiva y moderadamente la frecuencia, calidad e intensidad del ejercicio.
8. Establece metas realistas y alcanzables en correspondencia con tu estilo de vida, salud y constitución física.
9. Registra por escrito tus progresos sin obsesionarte o decepcionarte por los errores o fallas cometidos en el alcance de tus metas.
10. Si tiene alguna enfermedad, sobrepasas los 40 años o no sueles ejercitarse deberías consultar al medico antes de comenzar con tu programa, especialmente si se trata de un deporte intenso.
11. Evita los ejercicios intensos inmediatamente antes o después de las comidas.
12. Si te sientes muy fatigado o adolorido, suspende o disminuye el esfuerzo. Tu cuerpo te indica cuando debes parar.
13. Camina si vas a un lugar no muy lejano en lugar de usar un vehículo.
14. Elige las escaleras en lugar de ascensor.
Esta pirámide te ofrece algunas opciones entre las que puedes elegir
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