Vivimos en un mundo lleno de presiones y eventos estresantes. Estamos cargados y llenos de ocupaciones. Corremos de un lado al otro y no tenemos tiempo ni de respirar. Sin embargo, es necesario que hagamos un alto en el camino y tomar las fuerzas necesarias para seguir. En tal virtud, me gustaría compartir contigo unos ejercicios de relajación que pueden ayudarte a soltar un poco de estrés.
Inhala suave y profundamente, llenando completamente tus pulmones. Exhala suavemente hasta dejar salir todo el aire inspirado. Haz esto varias veces. A continuación repite el ejercicio anterior, pero esta vez conserva el aire unos segundos antes de exhalarlo. Una vez hayas sacado todo el aire mantente sin inspirar unos segundos más antes de iniciar otra vez. Haz esto varias veces.
Mientras respiras profundo, en posición acostado boca arriba y con los ojos cerrados, concéntrate en cada una de las partes de tu cuerpo. Hazlo en secuencia. Puedes hacerlo de la cabeza a los pies o de los pies a la cabeza. Siente tus pies, tus piernas, tus muslos, tus glúteos, tus caderas, tu abdomen, espalda, brazos, manos, dedos, cuello y tu cabeza. Siente cada uno de los músculos de tu cara. Mientras vas haciendo esto, ya sea en orden ascendente o descendente, siente como se tensan y a continuación cómo se relajan. Ténsalos, lo más que puedas y luego relájalos hasta que todo el peso de la tensión se disipe.
Mientras respiras suave y profundamente, imagina que con cada inspiración te llenas de paz, de tranquilidad, energía y bienestar, y que con cada espiración sacas el cansancio, las preocupaciones, la ansiedad y el malestar.
Puedes también imaginar que te encuentras en un lugar relajante y agradable como el mar, la playa, una montaña u otro lugar que te inspire paz y bienestar. Imagina que estás allí y que no hay nada ni nadie que pueda perturbar tu paz. Siente esa paz.
Estos ejercicios pueden realizarse solos o combinados. Puedes visualizar mientras respiras o hacer los ejercicios de respiración, relajar los músculos y terminar con los ejercicios de visualización.
Lo ideal es que puedas hacer esto a solas, en la tranquilidad de tu habitación. Sin embargo, si no puedes, usa cualquier espacio y cualquier momento. Mientras vas en el autobus rumbo al trabajo o tu centro de estudios, en el receso del almuerzo o entre una clase y otra. Cinco minutos son suficientes y pueden hacer la diferencia.
Sea que tengas muchas ocupaciones, problemas o un trastorno de ansiedad, lo más importante es que te sientas cómodo y que puedas encontrar tu propio ritmo.
Recuerda que si no estás bien, nada marchará bien y que debes dedicar tiempo a tu bienestar.
